Gli esercizi di Kegel per gli uomini con la rimozione della prostata

DISFUNZIONE ERETTILE: come la Ginnastica Pelvica riattiva i muscoli coinvolti nell’erezione

Collezione urologico per gli uomini con prostatite

Sono semplici esercizi che consistono in una serie di contrazioni e rilassamenti del pavimento pelvico e si possono eseguire anche a casa, in qualsiasi momento della giornata: l'importante è aver appreso correttamente come eseguirli e quali sono i muscoli da esercitare. Uno di questi prevede di partire dalla posizione distesa, con le gambe piegate e leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi: da qui dovete sollevare lentamente il bacino, mantenendo i piedi a terra ed effettuando una contrazione Gli esercizi di Kegel per gli uomini con la rimozione della prostata.

Dopo essere rimasti in questa posizione per qualche secondo, tornate lentamente alla posizione di partenza, espirando e rilassando i muscoli. Questo esercizio aiuta non solo ad individuare e a tonificare i muscoli del pavimento pelvico, ma anche ad allenare il grande gluteo e a mantenere in buona salute la colonna vertebrale. Contraete e cercate di tirare in dentro contemporaneamente i muscoli che circondano ano e uretra, mantenendo la contrazione per cinque secondi e poi rilassando la muscolatura.

Ripetete questo esercizio per una decina di volte, facendo molta attenzione a rilassare la muscolatura per una decina di secondi tra una contrazione e l'altra. Man mano che la tonicità del pavimento pelvico aumenta è possibile prolungare la durata della contrazione fino a dieci secondi.

Si possono ripetere due o tre serie di questo esercizio nell'arco della giornata, eseguendolo in piedi, seduti o sdraiati in qualsiasi momento. Assorbente Maschile.

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